10 tips para healthy ang katawan

 

1. Kumuha ng sapat na tulog - Ang mahusay na pagtulog ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan at kaganapan ng katawan. Kinakailangan ng matatanda ng 7-9 oras ng tulog kada gabi.

2. Kumaing malusog at balanse - Ang isang malusog at balanseng diyeta ay naglalaman ng mga gulay, prutas, whole grains, mga protina mula sa mga manok, isda, baka, baboy, at mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral. Iwasan o bawasan ang mga pagkaing maraming taba, asin, at asukal.

3. Mag-ehersisyo ng regular - Magtakda ng oras para sa ehersisyo sa iyong araw-araw na buhay. Maglakad, tumakbo, mag-bike, o sumali sa iba't-ibang aktibidad na pampalakas ng katawan. Itinuturing na ideal ang 150 minuto ng moderate na pisikal na aktibidad bawat linggo.

4. Uminom ng sapat na tubig - Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa optimal na pag-andar ng katawan. Ito ay kailangan upang maiwasan ang dehydration at makatulong sa pagpapanatili ng tamang paggalaw ng katawan.

5. Iwasan ang mga masasamang gawain - Iwasan ang paninigarilyo, pag-inom ng sobrang alak, at paggamit ng bawal na gamot. Ang mga masasamang gawain na ito ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan.

6. Magkaroon ng mental at emocional na kalinawan - Alagaan ang iyong mental at emocional na kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay-pansin sa iyong mga pangangailangan at pagkakaroon ng sapat na paunawa sa sarili. Makipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay at hingin ang tulong kung kinakailangan.

7. Mag-ingat sa labis na stress - Ang labis na stress ay maaaring magdulot ng iba't-ibang mga problema sa kalusugan tulad ng hypertension, depression, at iba pa. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga at mag-relax tulad ng pagdedekompress sa pamamagitan ng pagbabasa, pag-meditate, at pagpapahinga.

8. Panatilihing malinis ang katawan - Siguraduhin na panatilihin ang malinis na katawan sa pamamagitan ng regular na paglilinis ng mga kamay, pagligo ng malinis, at pagsunod sa tamang hygiene practices.

9. Magpaturok ng mga bakuna - Magpaturok ng mga bakuna na kinakailangan para sa proteksyon laban sa mga sakit tulad ng flu, tigdas, polio, at iba pa. Ang mga bakuna ay mahalagang pangalagaan ang pangkalahatang kalusugan.

10. Magkaroon ng regular na check-up sa doktor - Regular na pagbisita sa doktor ay mahalaga upang ma-monitor ang iyong kalusugan at upang masuri ang mga potensyal na sakit o kondisyon nang maaga. Ito ay magbibigay-daan sa agarang pagtukoy at paggamot sa anumang problema sa kalusugan.

10 Benepisyo ng pagkain ng isda sa katawan

 

1. Mataas na mapagkukunan ng protina: Ang isda ay mahusay na mapagkukunan ng protina na kailangan ng katawan para sa pagbuo at paglakas ng mga kalamnan, pagpapanatili ng immune system, at iba pang mga pangunahing functions ng katawan.

2. Malusog sa puso: Ang isda, partikular na ang malalaking uri tulad ng salmon, tuna, at mackerel, ay mayaman sa omega-3 fatty acids na nakapagpapababa ng mga antas ng triglycerides sa dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo, at nakapagpapabawas ng mga pagkakataon ng pagkakaroon ng mga sakit sa puso.

3. Nakakatulong sa pagpapalakas ng utak: Ang mga omega-3 fatty acids na matatagpuan sa isda ay mahalaga sa pagpapabuti ng cognitive function at pag-unlad ng utak, lalo na sa mga bata.

4. Mapagkukunan ng mga mahahalagang bitamina at mineral: Ang isda ay naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng bitamina D, bitamina B12, iodine, zinc, at iron na kailangan para sa malusog na katawan.

5. Nakapagpapabawas ng mga sintomas ng depresyon at anxiety: Ang mga omega-3 fatty acids sa isda ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga sintomas ng depresyon at anxiety at maaring maiwasan ang pagkakaroon nito.

6. Nakakatulong sa pagpapanatili ng malusog na balat: Ang mga taba sa isda ay nagbibigay ng pagbabalanseng taba na kailangan ng balat upang mapanatili ang kaseksihan nito at maiwasan ang mga problema tulad ng dry skin at pagkakaroon ng wrinkles.

7. Nakapagpapabawas ng mga sakit sa mga kasukasuan at mga karamdaman sa pag-ihi: Ang mga omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pamamaga at sakit sa mga kasukasuan tulad ng arthritis. Bukod pa rito, ang pagkain ng isda ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa urinary tract infections.

8. Nakakapagpabuti sa paningin: Ang mga taba sa isda, lalo na ang DHA, ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na paningin at pag-iwas sa mga karamdamang may kinalaman sa mata tulad ng macular degeneration.

9. Nakakatulong sa pagkakaroon ng magandang panga at mga ngipin: Ang mga taba sa isda ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa panga na siyang kailangan para sa kahusayan at kalusugan ng panga at ngipin.

10. Maayos na mapagkukunan ng enerhiya: Ang isda ay naglalaman ng sapat na mga bitamina, mineral, at protina na nagbibigay ng enerhiya sa katawan, lumalaban sa pagkapagod, at nagpapahusay sa overall na pag-andar ng katawan.

10 benepisyo ng Pakwan sa katawan ng tao

 

1. Nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo: Dahil sa mataas na nilalaman ng potasyo, ang pagkain sa pakwan ay makatutulong upang mapanatili ang normal na presyon ng dugo.

2. Nakakapagpababa ng pamamaga: Ang cytokine na matatagpuan sa pakwan ay nagpapababa ng pamamaga sa katawan dahil sa mga mahahalagang asukal na naroroon sa pakwan.

3. Natural na at epektibong pangontra sa kanser: Ang lykopeneyt sa pakwan ay nakapagpapabawas ng mga sanhi ng kanser na sanhi ng dumi.

4. Malusog sa mga mata: Ang mataas na antas ng bitamina A sa pakwan ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na paningin.

5. Nakakapagpalakas ng immune system: Ang mataas na antas ng bitamina C sa pakwan ay nakakapalakas ng immune system sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga mapanganib na free radicals.

6. Nakapagpapabuti ng kapakanan ng puso: Ang arginine na matatagpuan sa pakwan ay may kakayahan na magpaunlad ng malusog na kapakanan ng puso.

7. Nakakapahusay ng gastrointestinal health: Ang laman ng fiber ng pakwan ay nakatutulong sa epektibong pagpapanatili ng regular na pagdumi at magandang kalusugan ng mga gastrointestinal organ.

8. Nagpapababa ng mga problema sa pagkaantala: Ang mataas na nilalaman ng asukal sa dugo at ang aswang sa pagkain ng pakwan ay nakapagpapababa ng antas ng pamumulamis ng katawan at nagpapatakbo sa hustisya sa sistema ng neuroendocrine.

9. Nakapag-aalis ng toxins: Ang mataas na nilalaman ng tubig sa pakwan ay nakakatulong sa mapapawi ang mga toxins sa katawan sa pamamagitan ng pag-ihi.

10. Nakakapagpapabuti ng proseso ng pagdumi: Ang mataas na nilalaman ng fiber sa pakwan ay nakakapagpabuti sa proseso ng pagdumi at pagkakaroon ng malusog na colon.

10 Benepisyo ng Pinya sa katawan

 

1. Naglalaman ng bromelain, isang enzyme na nakakatulong sa paghahati ng protina at nagpapabawas ng pamamaga sa katawan.

2. Mataas sa bitamina C na nagpapalakas ng immune system at nagpapabawas ng oxidative stress.

3. Nakakatulong sa pagka-absorb ng iron sa katawan dahil sa mataas na tasa ng Vitamin C nito.

4. Nagpapabawas ng pamamaga at nagpapabilis ng paghilom ng sugat dahil sa bromelain.

5. Nakakapagpababa ng blood pressure dahil sa potassium content nito na nagtataguyod ng normal na function ng puso.

6. Naglalaman ng mga anti-inflammatory compounds na nakakatulong sa mga kondisyong mayroong pamamaga tulad ng arthritis.

7. Mataas sa fiber, na nagpapabuti sa digestive health at nakakapagpabawas ng constipation.

8. Mayroong mga antioxidants na nakakatulong sa paglaban sa mga free radicals at nakapagpapabagal ng pagtanda ng katawan.

9. Naglalaman ng manganese, isang mineral na mahalaga sa pagpapanatili ng balanse ng glucose sa katawan.

10. Puwedeng maging isang refreshing at masustansyang alternatibo sa mga matatamis na inumin tulad ng soda.

Mga pagkaing masama sa katawan pag sobra

 

1. Fast food na may mataas na tasa ng taba, asin, at sugar tulad ng burger, fries, at softdrinks

2. Matatamis na inumin tulad ng soda, juice drinks, at mga energy drinks na naglalaman ng maraming sugar at artificial na mga sangkap

3. Pagkaing prito at mga pagkaing malasa tulad ng chicharon, lechon, at mga processed na karne

4. Mga mataba at processed na pagkain tulad ng hotdogs, bacon, at ham

5. Mga pagkaing may mataas na tasa ng asukal tulad ng mga kendi, chocolates, at mga pastry

6. Mga processed na pagkain tulad ng mga canned goods, instant noodles, at mga frozen meals na may mataas na tasa ng sodium at preservatives

7. Inumin na may alcohol, tulad ng beer, wine, at liquor

8. Matatamis na dessert tulad ng ice cream, cakes, at mga matamis na tinapay

9. Mga pagkaing may mataas na tasa ng kolesterol tulad ng mga karne ng baboy, baka, at mga organ meats

10. Mga pagkaing may mataas na tasa ng artificial na mga sangkap tulad ng mga artificial na flavorings, colorings, at preservatives

10 Benepisyo ng labong

 

1. Nakakatulong sa pagpapababa ng blood pressure

2. Mabuti para sa pagpapagaling ng digestive problems tulad ng ulcer at gastritis

3. Nakakapagpababa ng cholesterol levels

4. Nagpapalakas ng immune system

5. Nagtataguyod ng regular na bowel movement

6. Nakakatulong sa pagpapalabas ng toxins sa katawan

7. Nagpapabuti sa health ng balat at buhok

8. May mga anti-inflammatory properties na nakakatulong sa mga sakit tulad ng arthritis at gout

9. Nagpapabawas ng stress at nagpapalakas ng cognitive function

10. Nakakapagbigay ng sustansya at energy para sa katawan

10 Benepisyo ng dahon ng malunggay/moringa

 

Ang dahon ng malunggay ay mayroong maraming benepisyo sa kalusugan. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Mataas sa bitamina at mineral. Ang dahon ng malunggay ay mayaman sa bitamina A, C, E, at K, pati na rin sa mga mineral tulad ng kalsiyum, potassium, iron, at magnesium.

2. Pampalakas ng immune system. Ang malunggay ay may antimicrobial properties na nagtataguyod ng malusog na immune system.

3. Pampalakas ng lakas at tibay ng katawan. Ang dahon ng malunggay ay may protina at amino acids na nakakatulong sa pagpapalakas at pagpapahusay ng mga bodily functions.

4. Pampababa ng high blood pressure. Ang dahon ng malunggay ay naglalaman ng magnesium na nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

5. Pampatanggal ng toxins at paglilinis ng katawan. Ang malunggay ay naglalaman ng antioxidants na tumutulong sa pag-alis ng mga toxins at impurities sa katawan.

6. Pampababa ng blood sugar levels. Ang dahon ng malunggay ay mayroong compound na tinatawag na isothiocyanate na nakakatulong sa pagsugpo ng mataas na blood sugar levels.

7. Nakakabawas ng inflammation. Ang malunggay ay may anti-inflammatory properties na nagtataguyod ng pagbawas ng pamamaga sa katawan.

Ito ay ilan lamang sa mga benepisyong maaaring maidulot ng pagkain ng dahon ng malunggay. Mahalaga pa rin na kumonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago simulan ang anumang paggamit ng malunggay bilang suplemento o bahagi ng pagkain.